25829的辛琪：終於把破三執念在北馬賽道扔掉

“關於破三，我有很多故事，都可以說是事故了。”在北馬結束後的一天，辛琪這麽概括有關自己“破三”的經曆。

27歲的她，兩年前就是在北馬迎來自己的首馬。那時，她信誓旦旦要破三。但F區出發的她不僅沒破三，還在賽道上把自己的愛情丟了。

一年後，她沒再來北京，而是選擇了濰坊馬拉鬆。不顧教練反對的她在受傷的情況下，堅持跑完，再次破三失敗。領取完賽包後，她坐在馬路牙子上哇哇的哭。

2025年再踏北馬賽道。在AR ELITE隊友的陪伴下，辛琪終於破三了。她說，破三的執念和兩年前在賽道上丟失的那段感情，終於可以放下了。

以下是辛琪自己的講述，記者根據采訪整理：

北馬賽前最後一次訓練，教練的課表要求跑12公裏。我按419的配速跑了8公裏就停下來了。因為我感覺到自己的梨狀肌不舒服。

我沒敢跟教練說梨狀肌的事，隻是在賽前紮了一次針，做了兩次按摩。來北京那天，我吃了兩粒布洛芬，第一擔心屁股疼，第二是生理期大概會在比賽日，賽前有點肚子疼，索性就吃兩粒。

北馬前一天，我晚上八點就入睡。這次沒失眠，一覺到比賽日四點半時醒來。醒來我就覺得，27歲的我，跟以往不一樣了，我不再是25歲的那個我了。

出發去起點前，我想起教練說：

總有一個聲音讓你相信。

我跟AR ELITE一起來跑今年北馬。站上賽道前，我滿腦子想——這次北馬，我什麽都不想。跑跑教練給我安排了配速員，他幫我帶補給，補水。出發前，盯著他的背後時，我告訴自己：我行，我必須行。我必須要破三回杭州，證明給所有人看，我就是可以的。

北馬的賽道因為要中途繞路，總會多跑300米多，所以我不能完全按剛破3的配速跑，如果後半程屁股疼的話，一定會掉速的。在以往跑馬經曆裏，我一般在36公裏會因屁股疼掉速。而一旦要掉到4分半，恐怕就涼了。

剛出發時，我按完賽時間257-258，也就是配速40幾跑。出去6公裏時，經曆了第一次吃不消。因為對我來說，這個速度有點快。我能感覺到自己呼吸急速，擺臂有點累。一般情況我會跟私兔說降點速。但這次，我無條件相信他，所以沒跟他說。大家都相信我的能力，我為何不相信自己，順兩公裏就好了。我告訴自己。

就這樣，我盯著在前麵跑的他的背心，從完全幹到有一點點汗再到濕透。順到12公裏時，我覺得自己又活了，越跑越來勁。他每5公裏報時，我當時知道一切盡在掌握。

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到第15公裏時，節點又上來了。但我告訴自己：剩 6km就完成半馬距離了。如果這6km按當下406-407跑的話，半程完賽在127左右。也就是後半程跑131也能破三。後半程配速到418-419，比現在慢10秒，是多麽舒服的狀態。我告訴自己就這樣跑，於是，又頂過去了第二個節點。節點過去後，我又複活了。這一路，我感覺自己在一次次的死，一次次的活過來。

到25公裏左右，第三個節點來了。當時感覺要抽筋，所以趕緊吃了一粒鹽丸，頂到30公裏。之後又開始不舒服了。當時，我離私兔大概有10米，他給我拿水後告我：跟上，跟上。那時是我全程第一次看表，發現自己竟以404-405跑。我自信心一下子上來了。但好景不長，到35公裏時，我感覺自己眼淚飆出來了。

那時墨鏡下，我的臉已經變形、扭曲得非常難受。我跟私兔說，不行了，你慢點。他回了我一句：什麽不行，你行的，一夏天的汗水，難道賽道這區區六七公裏都跑不下來嗎？他一直打雞血讓我跟上。我當時想到在賽前分享會，一位隊友有一次跑馬，把嘴唇都咬破了。我就學他，咬自己的嘴唇。但我使勁咬，就是咬不破。

在35公裏時，遇到給辛琪加油的朋友

她努力向對方回應

跟他跑了500米後，我自己真不行了，當時配速掉到419-420。37公裏後，北馬最大的一個爬升出現了。在奧林東橋上橋時，我徹底廢了——如果沒這段爬升，也許最多掉到430左右 ，最後以2575幾完賽，但我徹底崩在了這裏。崩完後，我用438-439順了兩公裏。

這時，我還把自己的私兔跟丟了。

轉彎進入景觀大道，距離終點還有600米時，我看到衝線的拱門。那時 ，我的配速從439飛到407開始狂奔。我心想：爬也要爬過去，我要以最快速度過去，必須過去。這600米的衝刺，比平時訓練跑間歇課還漫長和痛苦。我咬著牙，半眯著眼，把一切拋在腦後。

衝刺前的痛苦麵具

到終點時，私兔在等我。看到他，平時不愛哭的我瞬間就哭了。雖然隻有短暫的十幾秒，但我為自己感動。感動於我的堅持和韌性。

從2023年到2025年，從25歲到27歲，我感覺自己青春都沒有了。之前要破三的執念，經曆兩年漫長等待，終於可以放下了。它跟我前男友一樣，讓我扔在了北馬的賽道上。

我把他們都放下了。

2023年的北馬，是我的首馬。我在賽前就喊自己要破三。但最終成了一個笑話。

帶著付出了一個夏天的努力，我意氣風發地站上北馬賽道。當時分在A區的男朋友帶我一起跑。因為我沒有全馬完賽證書，所以被分在F區出發。我實屬沒想到，F區人太多了，根本挪不動。

因為賽道擁擠，當時的男朋友怕影響我破三的進程，就一直想突出重圍。但這過程就帶來了一些麻煩。那時，我跟他溝通也不順利。急躁再加上破三的迫切感的壓迫，導致我倆情緒上頭，在賽道上就爭吵起來。

2023年北馬賽道約23公裏處

辛琪情緒難控

還跑什麽呢。亂掉節奏的我跑一頓，走一陣，搖搖晃晃到終點，最終我以337完賽。這段愛情，在還沒踏上回杭州的飛機前，就結束了。

2023年北馬之後，辛琪自己的複盤

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分手對我打擊挺大。當時我在小紅書放狠話，說要破三，所以很多人盯著我。回到杭州後，我自閉了小半年，本來不愛甜食的我報複性飲食，一天喝3杯杭州古茗最甜的奶茶，後來兩側腰有了脂肪堆，體重從90斤+漲到了110多斤。

北馬回來我發社交平台，說以後再也不來北京跑馬拉鬆。評論區一堆人罵我，說北京不歡迎你，跑不好，還怪北京。也有人奚落我說，跑個馬拉鬆還能分手。北馬後大半年，我都不敢看自己賽道上的照片。

現在想想，挺可笑的。

我是山東煙台人。13歲因為體育出眾被選去體校。當時教練讓我練摔跤裏的自由跤。但我怕被打死，就沒去。後來還練過跳遠，打過籃球。後來因為在體校裏不高不低的尷尬位置，被勸退後我去普通高中讀書考大學，和田徑沒再有牽扯。

大學打工賺錢養活自己，畢業後一年，全身帶著僅有的1500元開始杭漂的生活，那是2022年，之前在山東一家跑步俱樂部兼職，一個月也就50公裏的跑量。

後來在杭州認識了本地最有名的跑步博主沈昊澤後，我也開始認真跑。當時跟他跑過幾次西湖大環線，出發10公裏，我靠一股蠻勁跑到41分多。但到10公裏後，就隻能看著他們跑，我騎共享單車。後來，沈昊澤調侃我有氧稀爛。

我憋著一口氣——要練出來。2023年無錫半馬，我1小時25分站台成功。成就感上頭，開始愛上跑步。

我一路是自己摸爬滾打走過來的。 13歲後基本就是一年回一到兩趟家，跟父母沒有那種親密感。我不太擅長社交。從小學開始，身邊的人說我拿鼻孔看人。其實，我隻是麵冷心熱，活在自己世界裏比較多。

2023年時，我跟著身在上海的跑跑教練訓練。他特別敞亮，也很包容我，我在AR ELITE訓練幾次後，跟大家都認識了，有一種很久違的開心。

辛琪常特種兵式去上海訓練

她說AR ELITE教練召喚自己

她二話不說會跟大家合練

那年北馬破三失敗後，教練讓我翻篇，說沒事兒都過去了。後來那個冬天我也沒心情練，甚至對全馬產生有陰影。一個月後再跑上馬時，跑跑教練讓我先不要想破三，把分區跑出來。我提心吊膽一個人跑上馬，305達標國一，但還是無緣破三。

我知道馬拉鬆需要在各種經曆中重塑自己，才能讓自己心態更成熟，去麵對賽道上的任何情況。但那時25歲的我確實心態不夠好，包括麵對生活中很多事。所以現在想想，那時其實不管怎麽努力也不會破三的。

我大多時候活在自己的世界裏，靠自己給自己力量。因為我容易被人影響，有些人一幹擾我，我就容易變得暴躁。一暴躁，心態就失衡。當然，現在當我反思時，我已經意識到了自己的問題。

身邊人提議我寒暑假去高原，我直接拒絕。我覺得我的能力不需去高原，靠自己在杭州，哪怕進步慢點，也能做到。

在杭州一個人練確實很難，尤其是夏天高溫高濕的環境裏。有一次室外37度，我去跑35公裏的長距離，把水和補給放在電動車上，在操場不停地來回繞。跑到後麵，保安到身邊問我——你在那兒巡邏呢？

不管是黃龍還是西湖

辛琪在杭州的高溫高濕中

經曆了痛並快樂的夏天

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2024年我在杭州練了一夏天，下半年第一場比賽去了山東濰坊。但賽前受傷加上感冒。當時跑跑教練不讓我去。但我還是帶僥幸心裏去了。

結果以309完賽。我坐在濰坊馬拉鬆終點附近的馬路牙子上開始哭，感覺特別失敗。那時的我對破三有深深的執念，這種得不到的痛苦一直纏繞著我。

就這樣，我經曆了一場又一場破三失敗的比賽。別人說我，訓練跟老虎一樣，一到比賽就慫，或者是：什麽時候看見你，就是捂著屁股在那兒走，我不愛聽些讓人傷心的話。但沒辦法，隻能接受。

但我心裏一直有口氣——我不是沒能力，而是沒發揮出來。很多人質疑我老是崩。這大半年我告自己，一定要破三再發抖音。可能別人覺得破3而已，何必那麽隆重。這樣的話我聽過，但在我心裏，破三對我就是意義不同。一個人生活在杭州，跑步給我救贖，也讓我跌入破三的深淵，現在，這個心結終於破掉了。

曾經我說過，我一定會達成所願，這不是精神病，是“理想”。我做到了，這對我來說好像是夢，但卻又在情理之中。

跑步能改變什麽呢？能更有錢，工作更好嗎？對我來說不能，但能讓我改變自己的心態，增加抗壓能力，麵對困難時有了更多的勇氣。

我不是因為自律才跑步，跑步恰恰是因為不自律，絕非謙虛，我從不是一個自律之人，熬夜吃辣，通宵看劇，想做的事情必須做，早睡早起也很少。但某種意義上，跑步救了我，這幾年在人生最無助的時刻，在每次感覺自己走到死胡同時，是跑步給了我力量，讓我不斷地重塑靈魂。我不會放棄追求更好的自己，去觸碰能力範圍內的上限。

跑完今年的北馬，沈昊澤（烏賊）給我發了一個258.29的紅包，我知道，他的意思是，那個有氧稀爛的朋友，終於站起來了。他在為我開心。

本條內容創作團隊

作者：WR China Team

設計：小春

圖片：受訪者提供

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