成都馬拉鬆半馬冠軍、百場半馬站台選手宋璿的十三年“反套路”成長史

2025-10-31 16:27:00

10月26日，宋璿終於在第四次成都馬拉鬆之行中成功將女子半馬的冠軍獎杯收入囊中，平了之前三次都隻拿到亞軍的遺憾。

衝過終點線後，她才真切地感受到大腿傳來的陣陣刺痛——低頭一看，雙腿已布滿紫紅的掌印。“因為人多，基本前二十公裏都在努力避開人群，所以沒有太在意第二名距離自己有多遠。隻專注自己，結果反而心態比較好。”她回憶道。成都賽道的橋梁與坡道對選手是不小的考驗，“上坡的時候速度會掉，比如十二三公裏的時候，我就會打自己的腿提醒自己。”到了終點一看，大腿都被自己打紫了。

真正的勝利節點出現在17公裏處。“今天自己表現最好的部分就是過完隧道，大概17km的時候，有一個上坡。”她特別強調，“上一次就是在這裏被身後的選手超越的，所以今年在這裏，咬著牙沒有掉速。”當她頂住壓力衝過那個曾令她失利的坡頂後，便知道，冠軍已是囊中之物。

這位28歲的山東姑娘，從2015年（12月廣州馬拉鬆）首半馬至今，跑了百餘場半馬，幾乎場場前三。在成都馬拉鬆半馬奪冠前一周，她剛在濟南馬拉鬆拿下了半程組的女子第二。

從首半馬130到半馬PB113的背後，是她13年的“反套路”成長史：從學校到省隊，從省隊到暨大，從校園到職場，她總在關鍵節點擊出一記漂亮的“U-turn”，把每段經曆都變成自己的主場。

宋璿的日常與賽場

對“自己”和“局限”的敏銳認知，讓宋璿身上有著一份與年齡不符的清醒和堅定。

中學時文化課成績平平，體育天賦卻在跑道上嶄露頭角。體校拋來橄欖枝，父母擔心會耽誤學習而遲疑不決，她卻已早早打定了主意——比起按部就班的課堂，跑道上的自由更讓她心動。“這條路走不通，就換一條。沒什麽好糾結。”

就在父母以為“這條路穩了”的時候，她卻在每場全國場地賽的名次裏看出隱憂：這條路競爭太激烈，自己已經很難能拚出理想的名次。她立即轉換思路：“拿不到好名次，就專注突破成績——先拿國家一級運動員資格。” 2014年9月，她拿下山東省運會1500米冠軍，順理成章達到國家一級。這是高校特招的“硬通貨”。“當時我已經是很堅定要離開省隊參加高考的了。我父母是很難理解，但我很清楚我自己在做什麽。”

她開始雙軌突圍：一邊調整訓練時間，跟著師兄研究暨南大學招生政策；一邊補文化課。2015年春，宋璿南下廣州，順利通過了暨大的高水平運動員測試，成為暨南大學行政管理專業的一名學子。

“為什麽會去廣州那麽遠？”

“有師兄正好在暨大，他一直鼓勵91免费版黄色视频去看看外麵的世界，看看跟山東截然不同的南方。而且粵語太好聽了！”宋璿笑道。

這段選擇裏沒有戲劇衝突，隻有一個女孩對未來的務實盤算：用天賦拓寬選項，用規劃叩開名校大門。哪怕隻是少女時期，宋璿的每一個看似“隨心所欲”的決定，都透著她的清醒和堅定。

進入暨南大學隻是一個開始。她知道自己的局限，也清楚自己的長處。大學四年，她把“訓練+學業”平衡得極穩：早上的訓練在分部完成，上完文化課後，下午和隊友一起坐40分鍾巴士到本部進行下午的訓練。訓練，她很享受；專業課的學習，她從未放鬆：“每一天都過得特別踏實。”

暨大畢業時的宋璿

她的半馬“初體驗”始於大學一年級——2015年廣州馬拉鬆（半馬），但這並不在她的計劃內，而是“誤打誤撞”。

“因為那時候馬拉鬆的氛圍還不像現在這麽火爆。正好那個時間段91免费版黄色视频沒有其他賽事，教練就鼓勵91免费版黄色视频去跑跑馬拉鬆，以賽代練吧。當時跑了130，第五名，第一次拿到獎金，回去的地鐵上已經站不起來了。”現在回想起來，宋璿還是會不由自主地笑。“當時我才是大一的學生，就覺得又驕傲又開心！”

雖然沒有站台，但作為“首半馬”，成績已算不錯。最重要的是，有獎金可拿，這對一名普通的大學生而言，無疑是極大的利好。宋璿決定好好把握這個契機。

此後四年，每個賽季她都在參賽，她幾乎跑遍了廣東、廣西和湖南。“那時候獎金不僅遠遠超出了父母給的生活費，甚至還能覆蓋我的學費。我是山東女孩子，我大學就能自己養活自己，這在91免费版黄色视频老家是很了不起的一件事。”

宋璿家裏的的獎牌角

2019年，宋璿大學畢業。大家都以為她會走“體製內馬拉鬆專業運動員”的老路時，她卻遞上一家大型國企的入職通知：“我才23歲，我想深入社會，多點人生的體驗。”

在國企工作時的宋璿

她沒放棄跑步，隻是不想讓熱愛變成生計；她也沒有被欲望裹挾，不顧實際去拚全馬、每個周末不能休息也要去比賽。她說：“跑步於我，始終是純粹的快樂。”

初入職場的宋璿也曾有隱憂：“都說工作了，就沒時間做自己的事了。我還是挺擔心的。”不過，很快宋璿就做好了時間管理，調整好了自己的節奏——六年職場，早九晚五，兩點一線。偶爾在午休時間會做一些靜態核心或力量訓練；下班了要是不加班，那就直接去單位旁的公園裏跑一堂訓練課；如果遇見加班，那就在別人吃晚飯的空隙去跑一跑。

跑步、拳擊、核心訓練……

宋璿將自己的生活安排得很充實

“我主攻半馬，訓練不需要那麽辛苦，如果不準備全馬，那月跑量260km就差不多了，保持一個狀態就行。”這是宋璿基於自己的實際情況做出的判斷和決定。

大學時，她始終將自己的學生身份置於首位——學習始終第一；工作後，她同樣將自己的職場人身份置於首位——人在職場，工作始終第一。她知道留給自己訓練的時間並不充裕，與其壓縮休息空間或是占用工作時間，不如好好利用既有的條件——做不到大學時候的一天兩練，那就一天一練，將重心放在質量上以及保持堅持的習慣。

工作後，宋璿仍保持一天一練

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“工作後反而更自律了。”她的參賽節奏也跟著工作進度走。如果不加班，每個賽季她都會正常參賽。要是跟工作有衝突，“那肯定沒辦法，必須放棄比賽，優先保證工作了——飯碗穩了，才能談熱愛。”

跑步於她從不是“必須奪冠”的任務，而是“時間到了就想動動腿”的習慣。她很少用專業運動員的要求來對待自己，“不控飲食，訓練完不餓就不吃”；她也沒有精英跑者常見的緊繃感，“我肯定也想拿冠軍，這個太自然了！但如果拿不到，我也不會因此陷入焦慮。下次再來唄”“如果某場賽事自己有目標，那就突破一下。其他賽事就以賽代練吧，用八成力”。她訓練很勤奮，也會上高原拉練，“累，但不覺得苦——因為這是我熱愛且能掌控的事。”

宋璿很愛咖啡，去到一個新地方

總不忘去探探當地好喝的咖啡

100多場賽事裏，有她用來練手的“棋”，也有她用來破冰的“局”。無論名次如何，賽後她隻做兩件事：休息、回顧。

“一場比賽結束後，如果我跑得很輕鬆，成績也很好，那我會仔細回顧自己的備賽過程，看看是哪一環節的訓練讓自己得到了提升，然後寫在備忘錄裏。要是我跑得很辛苦，成績不是很理想，我就會反思自己是不是賽前訓練強度不夠，或是中途意識有些鬆懈影響了節奏，又或是哪些細節——比如鞋帶鬆了或是緊了——沒有注意等等。然後就是好好睡一覺。”

自由來自自律——

工作跑步兩不誤，還能越山向海

“不要去期待不合乎實際的東西。”在宋璿看來，在製定訓練計劃時一定要充分結合自己的實際情況，並且保證充足的睡眠——早上時間緊張，就沒必要非得給自己安排一堂早課。要是實在喜歡晨跑，那就合理規劃晚上的時間。

就在成都馬拉鬆開賽前不久，宋璿做出了一個讓身邊人驚訝的決定：她從工作了六年的原單位離職。

幹脆利落的過程十分“宋璿化”，“我今年28歲，如果學不到新東西就是浪費時間，穩定與否都是相對的，果斷一點反而會更能清晰自己的前路。憑什麽湊合過呢？”

她坦言，過去六年的職場曆練，教會她最重要的事不是“穩定”，而是永遠保留重新選擇的能力。“無論是頭三年的行政崗，還是後三年的技術崗，都要求我在高效推進事務、協調多方需求的前提下，保持一定強度的訓練量。這是一種對自己的掌控感。”

提起這次離職，她說自己也不是衝動離職，也一直有留意行業動態。大學學的行政管理，加上工作頭三年也做的行政管理，無論是溝通協調、跨部門協作還是突發事件處理，她認為自己都拿得出手。末了，她笑著補上一句：“再說，我不排斥因為工作而涉及到喝酒。”

她的坦誠，像極了她對待跑步的態度：不藏拙，不炫技，清楚自己的長板在哪裏，便隻管把它磨得更亮。她相信，隻要知道自己要什麽，然後選對方向堅定不移地走下去，那麽無論是新的職場賽道，還是熟悉的馬拉鬆賽道，生活自會給你想要的答案。這次在成馬頂住壓力衝過曾經那個令她失利的坡頂而拿下的半馬冠軍，恰似對她這份“掌控感”與“果斷”的最佳加冕。