馬拉鬆該不該跑除了健康，開心也很重要

在衛健委召開的一次新聞發布會上，國家體育總局運動醫學研究所主任醫師厲彥虎講到——馬拉鬆不等於健康運動模式，不能作為全民推廣的健身運動模式。

此言一出。引起千層浪。有人覺得厲主任所言，點出了馬拉鬆這個項目的特點，“能在公開、權威場合，從一個專業、運動醫生的角度，較為全麵地解讀馬拉鬆，我認為厲大夫說得很科學、理性、全麵。”

但也有人覺得，馬拉鬆不屬於極限運動，普通人完全可以參與其中。而且中國馬拉鬆的運動人口比例和賽事數量都遠遠沒到應有的程度。

在馬拉鬆走向市場化的當下，跑馬逐漸成為了很多愛好跑步的人選擇的一種生活方式。跑馬拉鬆到底健康麽？你又會為何而選擇跑馬呢？

跑步是一項健康的耐力運動，隻要參與到運動中的人，都會獲得堅持運動帶來的不同程度的“紅利”，比如睡眠改善，“三高”消失，而有些“紅利”屬於精神層麵，比如因為多巴胺的分泌，人的心情愉悅起來。

《美國心髒協會雜誌》曾發布一項涉及數萬人的長期跟蹤研究，發現每周進行至少150分鍾中等強度運動（相當於每周3次，每次3公裏的跑步量）的人群，患心血管疾病的風險相較於久坐人群降低了約20% - 30%。

但“跑馬拉鬆是否是健康運動”就見仁見智，各有不同的看法了。

作為從2012年開始接觸馬拉鬆，至今跑步13年，最近剛完成力作《挪威訓練》編譯工作的資深跑者譚傑分享了自己的看法。

他在幾年前一個有關體育主題的圓桌會議上提出一個觀點——馬拉鬆是一項不能和健康運動劃等號的運動。在他看來，中國各城市既然要舉辦馬拉鬆賽事，不能再主打“健康”的名號，而是主打為各路跑者提供一份“儀式感”。“任何一個人跑42.195公裏是為了健康的這個論調是不成立的，”他說道。

譚傑至今依舊堅持自己的觀點，“跑步這項運動肯定是健康的，運動也是健康的。但跑馬拉鬆本身是不健康的。體育人要做的事，就是如何保證把不健康的事兒，科學、順暢地讓它完成，盡量不受傷，不造成不可逆的健康方麵的傷害，讓它把對人的損害降到最低。這是體育人該做的事。”

跑完3月東京馬拉鬆後

張德順進行了一個月的徹底放鬆和休息

體育分競技運動和大眾參與的運動。作為追求競技表現和突破的運動員來講，跑馬會帶給她們身體一些損傷。中國馬拉鬆“一姐”張德順在今年東京馬拉鬆完成個人重大突破。成績來到2:20:53秒後，隨後她進行了將近一個月的休養和恢複。在後來參加全國錦標賽時，她感覺自己的身體一直沒恢複到最佳狀態。

世界頂級馬拉鬆運動員，有各自較周密且詳盡的參賽規劃。如基普喬格、哈桑等選手，一年跑馬的數量不會太多。因為他們在一場比賽拚盡全力，完全輸出後，還需給身體設定周密且科學的恢複計劃。

“大眾馬拉鬆一姐”朱卿也認為跑完一場全馬，如果要完全恢複到賽前到狀態，大概要2個月的恢複時間。在她看來，如果恢複周期不夠，“肌肉疲勞感一直會存在，比賽興奮度降低，心理疲勞也會增高，帶疲勞度去訓練或比賽，會增加肌肉拉傷等損傷風險。”她認為，這兩個月恢複期內，最好減量減強度，身體超量恢複為主，但是因為一年參賽安排，卻也很難真的做到。所以一般她都看身體恢複情況，確定比賽如何跑，不會場場拚成績。

不僅以競速為目的的專業運動員會麵臨跑馬後的身體損傷，大眾選手也同樣會麵臨這個難題。生活在杭州的小恒是兩個孩子的媽媽，也是一名婦產科醫生。她最開始跑步是想減肥，後來又想參加鐵三比賽，但發現自己跑步是 “瘸腿”項，於是開始練跑步。

作 為醫生，小恒也有瘋狂時

她在懷孕二胎到37周時，還以8-9分配速慢跑

醫生也有過“瘋狂”的時候——2023年11月，她小恒在一個月中連續參加了三場馬拉鬆。她說，那時的想法很執著——憋著一股勁兒，想首馬跑進4小時。目標在2023年11月19日的建德馬拉鬆上實現，她首馬跑出343的成績。但隨後，跟腱炎也找上門來，讓她的訓練不得不放慢速度。

作為二胎媽媽，還有日常工作和生活要維係的她分享到，跑步是健康的耐力運動，但馬拉鬆不能算到健康運動裏。所以自己在生育過後，重回賽道之後，隻打算每年跑一場馬拉鬆足以。

小恒覺得，跑步是健康的耐力運動，但馬拉鬆屬於極限運動，不能算健康運動裏。所以自己在經曆過第二次生育重回賽道後，她隻打算每年跑一場馬拉鬆。

不管出於實現內心的滿足感，還是嚐試挑戰自己在耐力項目的極限，挑戰馬拉鬆是跑者們的自由。厲彥虎也提到，”如果真喜歡馬拉鬆，也不反對。這要長期的、循序漸進的各種訓練，逐漸提升身體的肌肉功能，骨骼功能，內髒功能，神經的協調能力和極限的耐受能力，還有心理接受能力。”

挑戰馬拉鬆項目是各有追求的跑者們的自由。厲彥虎也提到， ”如果真喜歡馬拉鬆，也不反對。這需要長期的、循序漸進的各種訓練，逐漸提升身體的肌肉功能，骨骼功能，內髒功能，神經的協調能力和極限的耐受能力，還有心理接受能力。”

近十年來，盡管“馬拉鬆熱”是普遍大眾對馬拉鬆這項運動的廣泛認知。但其實論中國的跑馬人口還遠未及發達國家的跑馬群體。

中國奧林匹克運動領域的專家，同時是一位跑過幾十場馬拉鬆的跑者易劍東在其社交平台上表示——中國的馬拉鬆運動人口比例和賽事數量，遠沒有到應有的程度。

據官方數據統計，去年完成全馬的中國跑者隻有34.54萬人，這個數據比及5000萬跑步人口而言，占比不到10%。如果和14億常住人口相比的話，也就是每4000人中，有1位跑馬的人士。

在易教授眼裏，34.54萬的全馬完賽人數跟馬拉鬆發展曆史悠久、發展水平較高的資本主義國家相比更是相形見絀。美國非盈利性權威跑步機構Running USA的數據證明——2014年，美國全馬完賽人數已達到55.06萬人。

易教授覺得，馬拉鬆是值得得到廣泛普及和推廣的運動。他認為——如果不是追求優異成績，至少健康的成年人中一半是可以完成全馬的，不過這也需要大約半年的針對性訓練。

全馬324的女跑者@小龐超可愛

喜歡跟同頻的跑友一起跑

女醫生跑者王娣覺得中國馬拉鬆的參與門檻看似比較低，比如年滿18周歲、完成體檢即可報名。但國內不少賽事中有一定比例的跑者是未經過係統訓練、甚至存在“跟風參賽”，“打卡拍照”的現象。這類人群中，因缺乏肌肉耐力、心肺儲備和應急處理能力，更容易出現運動損傷（如肌肉拉傷、關節磨損）或突發健康事件（如中暑、心律失常）。

王娣分享跑馬經驗時說，“自己在跑完一場全馬後，身體免疫力下降，很容易感冒，還會出現延遲性肌肉疼痛（DOMS）等症狀。”

一位廣州跑者Air分享3月跑完馬拉鬆後去體檢的一次經曆時講到，自己做完各項數據的檢測後，發現心髒的肌酸激酶（CK）的數值達4530，正常數值參考為0.0-200。體檢報告出爐後，自己接到值班醫生的連環call，護士拿著血壓儀跑著來讓他立刻簽署異常情況通知書。

“其實是我前兩天參加了馬拉鬆，可能身體還沒恢複過來，所以造成血液指標失真。我感覺身體很輕鬆，沒有什麽不適。”Air說，醫生在找他的時候，還找到另一位和他情況類似、也參加了同一場馬拉鬆的人士，倆人麵臨同樣的結果——心髒酶超標。他感慨道，“即使對訓練量較大的人，馬拉鬆也是一項極限運動，對心髒、肝髒和肌肉有很大的短期傷害。”

連續六年係統訓練的馬拉鬆教練佳哥的觀點是，“即使是一名長期係統訓練的跑者，一場全力以赴的馬拉鬆依舊是不利於健康的，單場強度是超過平時訓練負荷的。但跑者們平時90%以上的訓練內容都是有利於健康的，這些訓練可以強化91免费版黄色视频的肌肉，保護關節，提升91免费版黄色视频心肺血液係統的能力來減少心血管類疾病的概率等。運動不一定能讓人長壽，但可以提高生活質量。”

為什麽會跑馬？對大多數跑者而言，答案可能會超越“健康”本身。

它是突破生理極限、完成自我挑戰的一種儀式；它有強烈的社交歸屬屬性，和重要的人，完成一場值得紀念的運動；它是生活節奏的錨點，給跑者們帶來規律訓練的秩序感，還能讓很多人在跑道上體會人生哲學的隱喻。

這種主觀意義的價值感，是馬拉鬆這項充滿極限挑戰的運動區別於其他運動的別樣的魅力。從這個角度看，跑馬拉鬆的“健康”不僅是生理指標的改善，更是對個人心理韌性的鍛煉以及對生命韌性的感知。

一萌通過參加波爾多馬拉鬆

了解到國外馬拉鬆的一種文化和氛圍

在她眼裏，馬拉鬆是她了解世界的一扇窗

對結束9月6日波爾多馬拉鬆之行的女跑者一萌而言，跑步是她小時候就養成的習慣。每次晨跑都能保障自己一天精神狀態在線。如今邁入職場的她也延續著跑步和跑馬的習慣。用她的話說，每次跑馬對她都是一種“周末特種兵式”的旅行，去體驗一座城市的充分必要，又正義嚴明的借口。

在一萌眼裏，她更在乎跑馬對自己精神健康的幫助。她說，“我感覺大多數人，包括不跑步的老爸都對跑步有誤解，他們總用自己的經驗判斷並不熟的領域，覺得跑完馬，我的膝蓋等我老了就壞了。但我覺得自己現在精神和運動狀態非常好。”

對完全沒有訓練經曆，背景的大眾而言，跑馬是對其個人體力、耐力乃至心理的極限挑戰。對平時訓練有素的高強度耐力愛好者而言，完成馬拉鬆已經變得不再艱難。換句話說，馬拉鬆項目是大眾能接觸到的極限運動裏,最不極限的項目。但前提是，要跑馬還是需要科學的訓練和備戰。

馬拉鬆教練佳哥在其社交平台上表示，“馬拉鬆作為很多跑友的愛好，和抽煙、喝酒、手遊和零食飲料等這些愛好一樣，91免费版黄色视频不必反對那些可能會影響健康的愛好，因為生活不隻有健康，還有開心。”

你跑馬拉鬆，又是為了什麽呢？

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作者：WR創作團隊

製作：小春

圖片：受訪者提供

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